|
Грудной ребенок — большая
нагрузка на мам и бабушек. Заботы-хлопоты, постоянные
стрессы и навалившаяся усталость частенько ухудшают осанку,
заставляют ссутулиться, обмякнуть, вывалить живот... И на
улице замотанные мамочки и бабушки гуляют с колясками все
опущенные, сгорбленные и «скукоженные как старый башмак».
Иногда при прическе и макияже, а согнуты крючком и шаркают
ногами. Все понятно: все мысли о крошке в коляске, а не о
себе. И силы иссякают, а впереди еще забот полон рот, и
проблемы, проблемы, кругом проблемы, разве можно вырастить
чадо без проблем...
Меняем настрой: вы катите
коляску, вы счастливая женщина — ведь в коляске ваш
наследник, чудесный ребенок, самый красивый, самый умный,
самый любимый. Так что идите по улице, выпрямившись,
расправив плечи, с гордо поднятой головой (однако глаза
смотрят вниз: на коляску и на дорогу). Ведь в руках нет
никакой тяжести, руки приятно держат перекладину коляски на
удобном для вас уровне (все современные коляски — с
регулируемыми ручками), ну как не выпрямиться. И гордость
обоснована — ведь в коляске ваш малыш — самое замечательное
существо на свете. И это существо (если оно не спит и у него
есть обзор) созерцает вас, своего ближайшего родича, и надо
показаться ему во всей красе и в хорошем настроении, дети
любят красивых и спокойных родичей.
Итак, распрямите спину,
расправьте плечи, втяните живот. Сделать это можно и стоя, и
на ходу, и сидя на скамеечке, и стоя. Подтянулись,
воспрянули духом... Так, одно последствие усталости и
стрессов ликвидировали — вернули форму тела в первоначальный
вид: подправили пострадавшую осанку. А теперь выпрямитесь,
как струна, глубоко вдохните, выдохните ртом — и станет
легче. Все так просто!
Далее — физкульт-разминка.
Когда дома мамам и бабушкам заниматься физкультурой? Некогда,
дома всегда полно дел. А чем заниматься на улице во время
прогулки с коляской? Именно физкультурой: небольшой,
незаметной, неназойливой, ненавязчивой, причем затрагивающей
те группы мышц, которые при однообразных монотонных домашних
работах бездействуют. И прогулочная физкульт-разминка — это
лучше, чем застыть в неподвижности или вести разговоры с
другими мамами и бабушками. Оденьтесь так, чтобы ничто не
стесняло движений, джинсы, толстовка, кроссовки — и вперед.
Погода определяет и гимнастику
с коляской, и сами прогулки. Если солнечно и сухо — то вам
повезло, и ассортимент ваших упражнений велик. Ветер — не
помеха, только проследите, чтобы у ребенка были закрыты ушки.
Если накрапывающий дождик — ничего, можно просто погулять в
быстром темпе, ребенок под дождик спать будет лучше. На
коляску наденьте колясочный дождевик, на себя — плащ с
капюшоном, зонтик при езде с коляской неудобен. Ну, а если
проливной дождь, то ни одна разумная мамаша или бабушка на
прогулку не отправится, только если возникнет суровая
необходимость пойти в какое-либо учреждение. Мороз же не
является препятствием для прогулок. Оденьтесь потеплее сами,
получше закутайте ребенка. Вы не замерзните на улице с
физкультурой: ведь движения, пусть и небольшие, хорошо
согревают. Все равно на морозе люди притоптывают, чтобы
согреться. А можно и разнообразить движения: постарайтесь
периодически переминаться с ноги на ногу, постучите
каблуками по земле. Смысл этого упражнения в том, что вы «разгоняете»
кровь и лимфу. Пошевелите пальцами ног — носки и колготки
этому не помеха, а обувь не должна быть тесной. И
дыхательные упражнения можно делать в любую погоду, стоя,
сидя, на ходу, коляска никак не мешает.
Упражнения на ходу
1.
Быстрая ходьба —
полезно и маме с бабушкой и малышу. Катящий коляску
тренирует мышцы ног, а лежащий в коляске успокаивается от
покачивания. Начните медленно, постепенно ускоряйте темп. И
ребенку так лучше, без резких стартов.
2.
Самое ходовое
упражнение — вращение плечами, а также сведение и разведение
лопаток. Со стороны ничего незаметно.
3.
Тянем коляску,
руки сзади, вышагиваем, поочередно поднимая ноги, сначала
согнутые в коленях, потом вытянутые.
4.
В укромном
дворике делаем локтевые вращения руками поочередно (одна
рука держит коляску, другую упражняем, потом меняем руки).
5.
Отпустили ручку
коляски и сделали несколько прыжков на месте.
Упражнения стоя
Коляску поставили на тормоз и
отошли от нее на шаг.
1.
Махи руками
вверх-вниз и вращения руками — прямыми и согнутыми в локте
под разными углами. Все упражнения для ваших верхних
конечностей — пронация, супинация, ротация — все на пользу.
2.
Махи ногами
вперед-назад и вправо-влево. И старайтесь поменьше стоять:
стояние — это угроза варикоза, так что двигайтесь,
двигайтесь, двигайтесь, хоть по чуть-чуть.
3.
Полуприседания и
приседания.
4.
Наклоны
вправо-влево, можно до земли, можно «вполсилы».
5.
Вращения корпусом.
6.
Можно поделать и
более сложные упражнения для осанки, но не выпуская из виду
коляску.
Упражнения сидя
Если существо в коляске спит
или тихо лежит, сидит, не буянит, и у вас появилась
возможность посидеть на лавочке, то непременно используйте
эту возможность. Чаще всего утомленные мамочки-бабушки
просто сидят и релаксируют, или заводят беседы с себе
подобными «колясочницами», или судорожно вяжут наряды малышу,
или жадно углубляются в чтение (а когда еще читать-то?).
Можно ко всему этому присовокупить и физические занятия. К
тому же нельзя подолгу засиживаться в одной позе, ее нужно
менять каждые 10-15 минут. Особенно опасна поза, когда
колено перекинуто через колено, это переживает кровеносные и
лимфатические сосуды.
Какие возможны «лавочные»
упражнения:
1.
Вращаем
поочередно каждую стопу в разные стороны, шевелим пальцами
ног в обуви.
2.
Ступни вместе,
поочередно отрываем от земли то пятки, то носки.
3.
Напрягаем ягодицы,
потом расслабляем.
4.
Втягиваем живот,
напрягаем мышцы, потом расслабляем.
Упражнения для глаз
И стоя (но не на ходу), и сидя
можно делать упражнения для глаз — на укрепление мышц век,
глазной мышцы, улучшение кровообращения.
Вот самые простые из них:
1.
Закрыть глаза и
закрыть их ладонями — отсутствие света расслабляет глазные
мышцы.
2.
Крепко зажмурить
глаза, потом открыть, и так 10 раз, это укрепляет мышцы век.
3.
Быстро поморгать
в течение минуты. Передохнуть, потом опять поморгать.
4.
Смотреть вперед,
потом скосить глаза на переносицу, потом опять вперед.
Улично-колясочные упражнения
можно делать и с музыкальным сопровождением: возьмите с
собой плейер. Лучше, конечно, ритмичная музыка. Без музыки —
даже ритмичная ходьба под «ать-два» при равномерном дыхании
средней глубины — уже хорошо. Ко всему этому присовокупим
еще радужные мысли и светлые думы о будущем – своем и
ребеночка. И результат физических упражнений будет ярче.
Конечно, упражнения не должны
быть слишком интенсивными: во-первых, это вас вымотает, а
во-вторых, у вас же не будет возможности сразу после
прогулки принять душ и аэрованну. Душ придется отложить на
вечер, когда дите уснет, а аэрованну, когда никого не будет
дома.
Все перечисленные упражнения не
бросаются в глаза окружающим, а если кто и обратит на вас
внимание — ну и что? Вы же не нарушаете общественный порядок.
А эффект от таких упражнений не заставит себя ждать.
Сокращение мышц повысит температуру тела и усилит
кровообращение, и бодрость появится, и цвет лица улучшится,
и настроение поднимется — и у вас, и у вашего ребеночка,
дети ведь перенимают настроение близких людей. А ваши
домашние будут приятно удивлены при виде вас, вернувшихся с
прогулки — здоровых и веселых.
Фотографии:
1.Ольга Зайкина с внуком в коляске — зима
2. Ольга Зайкина с внуком в коляске — лето
ОБСУДИТЕ
ЭТУ СТАТЬЮ В ФОРУМЕ
|
