Иногда новое - это хорошо забытое старое. Когда
- то много - много лет назад существовала обязательная
производственная гимнастика. К ней относились чаще
всего со смехом, и у всех она осталась в воспоминаниях
где-то среди коммунистических субботников и сбора
макулатуры.
Потом появились американские фильмы про жизнь
бизнесменов и бизнес-леди, в которых зазвучали слова:
фитнес - клуб, степ-аэробика, шейпинг, стретчинг, на
экранах замелькали тренажеры в офисе и личные тренеры,
а главные герои и героини вдруг ни с того, ни с сего
начинали демонстрировать гибкость своего тела, причем
не в фильмах про спорт и не в постельных сценах, а на
фоне офисных декораций.
В России хорошее американское начинание подхватили не
сразу. Сначала слово "фитнес" ассоциировалось
исключительно со спорт - залами и фитнес-клубами, потом
появились комплексы упражнений домашнего фитнеса, и
только за последние два года стал активно развиваться
офисный фитнес.
Короче, гимнастика "в рабочий полдень" вернулась.
Такую гимнастику надо делать каждый день, как в старые
добрые времена, но уже без неуместного смеха и без
занудливой принудиловки. Рабочая гимнастика должна идти
от души. К этому уже призывает наш прогрессивный и
толковый журнал "Здоровье" (май 2000, стр. 30, статья
"День здоровья"), который существует уже 45 лет и еще
ни разу ничего дурного не посоветовал. Надо отдать
должное и другим журналам, где есть рубрики и странички
"Здоровье", особенно женским - офисной гимнастике
уделяется достаточно серьезное внимание.
Разминка на рабочем месте - вот что спасет нас от
апатии, а наше тело от окостенения.
Офисный фитнес можно проводить раз в день - допустим,
вы в своем рабочем графике отводите на него 15-20
минут. Лучше это делать в полдень или перед обедом (но
не сразу после разминки отправляться в столовую!)
|
|
Можно пойти и по другому пути -
"вставлять" отдельные упражнения в свой рабочий график. Например, сидите за
компьютером - разомните ноги под столом. Другие выходят
покурить - а вы выйдите и походите по коридору или пару
раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. Из комнаты
все вышли - поднимитесь и сделайте несколько наклонов и
приседаний.
|
Ограничения офисного фитнеса:
- никаких интенсивных упражнений - именно только
разминка (в душ - то вы попадете нескоро!),
- никаких резких упражнений и махов с большой
амплитудой (вы же в бизнес-одежде).
Но даже такая ограниченная разминка принесет немало
пользы. Не стоит носить обтягивающую одежду и белье, которое
трет. Обувь подбирайте с удобным каблуком и колодкой.
Неудобная обувь пережимает сосуды, нарушает нормальное
кровоснабжение, деформирует стопу.
Начнем с ног, с наших многострадальных ног, которым
особенно не по вкусу стоячая и сидячая работы и
необходимость долго находиться на одном месте без
движения. Стоячая и сидячая работы плохо влияют на
кровообращение и, как следствие, на состояние ног.
Варикозное расширение вен (особенно у женщин) часто
связано именно с сидячей и стоячей работой.
Для ног хороша простая нагрузка - ходьба. Появилась
минутка - встаньте из-за компьютера и походите по
коридору, можно быстрым шагом. Если вам приходится долго находиться на одном месте -
постарайтесь периодически переминаться с ноги на ногу.
Избавьтесь от нехорошей привычки сидеть нога за ногу.
Попробуйте "втихаря", сидя за компьютером, поделать
такие упражнения:
- В положении сидя "побегайте" ногами по полу.
- Минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого
упражнения в том, что вы "разгоняете" кровь и лимфу.
- Потренируйте пальцы ног - попробуйте брать ими с пола
мелкие предметы - носки и колготки этому не помеха.
- Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический
предмет, например, толстый карандаш.
- "Походите" в положении сидя на внешней стороне стопы,
на внутренней, на пятках и на носках.
- Сделайте ногам небольшой массаж - легкими
поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы,
поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько
круговых движений над коленом и по бедрам к паху.
Не злоупотребляйте кофе - кофе расширяет сосуды. В
офисах чаще всего в бесплатном доступе без ограничений
кофе, чай и сахар. Пользуйтесь этой халявой
ограниченно. Курение слегка снимает стресс и позволяет
сосредоточиться, а также это способ кулуарного
общения... Но курение также
сначала расширяет, а затем
спазмирует сосуды и ухудшает кровообращение, особенно в нижних конечностях. Я не
призываю Вас бросить курить, я знаю, как это трудно
(хотя сама никогда не курила), но все
- таки курение является
причиной заболеваний сердечно-сосудистой
системы, рака легкого и проблем
во время беременности.
Продолжение
>>
Ольга
Зайкина,
кандидат биологических наук
ведущий научный сотрудник
института иммунологии МЗ РФ
ОБСУДИТЕ
ЭТУ СТАТЬЮ В ФОРУМЕ
|
