|
Нередко на
следующий день после праздничной
вечеринки мы испытываем не радость и
удовольствие, как, казалось, должны бы,
а чувство вины за сорванную диету и
лишние килограммы. И это неудивительно.
Ведь, как показывает практика,
праздничная еда по сравнению с обычной
(не диетической) содержит на 20% больше
жиров, на 20% больше соли, на 25% меньше
клетчатки и на 20% меньше кальция. Так
что «здоровой» или «полезной» ее никак
не назовешь.
Но не все еще потеряно. Главное теперь –
не пуститься «во все тяжкие» и
постараться исправить нанесенный вашей
фигуре вред.
Итак, если накануне вы съели:
Слишком много жиров
Если на вечеринке вы переели торта или
жирных закусок, то наутро можете
испытывать тошноту и расстройство
желудка, особенно если до этого вы
придерживались низкожировой диеты.
Стремясь побыстрее вернуться на верный
путь, ни в коем случае не голодайте, это
только усилит тошноту, а затем вызовет
чувство дикого голода, что снова чревато
перееданием. Вместо этого ешьте
что-нибудь легкое и не содержащее жира:
мюсли с обезжиренным молоком, овощи,
фрукты. И пейте побольше простой или
минеральной воды – это поможет
пищеварению, выведет из организма
токсины и ускорит обмен веществ, так
нужный для сжигания жиров. Помните, что
для того, чтобы сжечь жиры, организму
требуется 8 часов.
Слишком много соли
Самый верный признак того, что накануне
вы злоупотребили «солёненьким» - это
утренняя отечность, сухость во рту и
чувство жажды. В этом случае с самого
утра надо выпить что-нибудь мочегонное:
лучше всего ромашковый или зеленый чай,
и в довольно больших количествах, 2-3
стакана. Это поможет вывести из
организма накопившуюся жидкость. Ешьте в
этот день рис. Откажитесь от супов,
колбасы, газировки и, разумеется,
соленых и маринованных продуктов.
Слишком много углеводов и/или
алкоголя
Углеводы, в общем-то, не так страшны,
как жиры. Организм сжигает углеводы
вдвое быстрее – за 4 часа. Тем не менее,
углеводы очень калорийны. А алкоголь,
как известно, еще и обезвоживает
организм. Кроме того, подавляя
центральную нервную систему, алкоголь
значительно замедляет ваш метаболизм.
Исследования британских ученых доказали,
что при приеме алкоголя вместе с
высококалорийной пищей организм сжигает
меньше жира и больше его откладывает.
Поэтому в послепраздничный день лучше
придерживаться легкой белковой диеты:
ешьте больше молочных продуктов,
постного мяса, а также овощей. Пейте
больше жидкости (без углеводов и
кофеина), лучше всего травяной чай или
минеральную воду, можно также
разбавленный пополам с водой овощной
сок. Не пейте фруктовых соков, черного
чая, кофе и газировки.
Чего не надо делать после вечеринки
Не взвешивайтесь. Разумеется, ваши весы
покажут больше, чем вам хотелось бы. Так
зачем лишний раз расстраиваться? Тем
более, что этот лишний вес – всего лишь
лишняя жидкость. Несмотря на сложившееся
мнение, поправиться за праздники не так
уж и просто. Чтобы поправиться на
полкило, вам нужно потребить
дополнительно 4000 калорий! Вряд ли вам
удастся столько съесть. Большинство
людей поправляются за один праздничный
день не больше чем на 200-300 грамм.
Не срывайтесь. Разумеется, небольшие
срывы неизбежны, независимо от того,
готовы вы к ним или нет. Но не следует
допускать распространенной ошибки –
очень многие люди после одного - двух
срывов пускаются во все тяжкие и на
какое-то время полностью отказываются от
контроля за своим весом. Разумнее
простить себя и не зацикливаться на
одной ошибке, как будто ее и не было, и
двигаться дальше по нелегкому пути
похудения. Ведь к набору веса ведет не
одноразовое переедание, а систематически
неправильное питание.
Послепраздничные упражнения
Скорее всего, упражнения – это то, что
вам захочется делать наутро после
вечеринки меньше всего. Но без легкого
комплекса гимнастики все же не обойтись:
упражнения повысят обмен веществ и
ускорят сжигание лишних калорий. А самое
главное – уменьшат ваше чувство вины.
После 10 минут упражнений вы
почувствуете прилив энергии. А после
упражнений неплохо совершить быстрым
шагом 15-тиминутную прогулку на свежем
воздухе. Кислород ускоряет сжигание
калорий и жиров.
1. Мини-приседания
Встаньте прямо, ноги – чуть шире плеч.
Медленно присядьте, как бы собираясь
сесть на стул. Затем выпрямитесь. Не
приседайте до конца. Сделайте 10-20
мини-приседаний.
2. Прыжки
Как при ходьбе на лыжах, выбрасывайте
попеременно «правую руку - левую ногу»
вперед, «левую руку – правую ногу»
назад. Сделайте 10-20 прыжков.
3. Упражнения на пресс
Лягте на спину. Колени согнуты, ступни
не отрывайте от пола. Положите руки за
голову и на выдохе оторвите голову и
плечи от пола, слегка сгибаясь. Сделайте
2 подхода по 10 повторений.
4. Упражнение на растяжку
Лягте на спину, руки в стороны.
Подтяните колени к груди и задержитесь в
таком положении на 4 глубоких дыхания.
Затем опустите согнутые колени на
сторону, а голову поверните в
противоположную. Задержитесь еще на 4
дыхания, потом повторите для
противоположной стороны. Закончите,
подтянув колени снова к груди. Сделайте
2-3 повторения.
В следующий раз, отправляясь на
вечеринку:
• Не идите туда голодной - это одна из
основных причин переедания. Выпейте
стакан воды, съешьте йогурт или
какой-нибудь фрукт или овощ, чтобы
чувствовать сытость.
• Откажитесь на время вечеринки от
чипсов, орешков, сухариков. Что вы,
никогда в жизни их не ели? Потратьте
свои праздничные калории на
действительно деликатесные или
недоступные в другое время вещи. От
шоколада можно не отказываться – для
большинства женщин это слишком большая
жертва. И хотя содержание жиров в
шоколаде достаточно велико, исследования
показали, что стеариновая кислота,
основной источник жиров в шоколаде, не
увеличивает уровень холестерина в крови.
И если вам особенно хочется шоколада,
когда у вас плохое настроение, то вы
правы: шоколад способствует производству
в мозге серотонина, вещества,
улучшающего настроение. Только
соблюдайте умеренность.
• На вечеринке постарайтесь наслаждаться
весельем и общением, а не едой.
Источник:
MyJane.ru |
