|
Гимнастики для торса, живота, бедер и талии:
|
|
Упражнения для живота
|
открыть |
|
Упражнения для бедер и живота
|
открыть |
|
ЙОГА ДЛЯ ПРЕССА - Тренировка для
торса, которая поможет укрепить брюшной
пресс и восстановить баланс духа.
|
открыть |
|
ХИТРЫЕ ПОВОРОТЫ (домашняя
гимнастика для тех, кто много сидит)
|
открыть |
|
Гимнастики для торса, живота, бедер и талии
- Программа "Фитнес-Клуб"
|
открыть |
|
Упражнения для сохранения формы
груди: |
|
Упражнения для груди |
открыть
|
|
Совсем простые гимнастики: |
|
Уличный фитнес
|
открыть |
|
Зарядка у телевизора
|
открыть |
|
Домашняя гимнастика из газеты "ДРУГ ДОМА"
|
открыть |
|
Зарядка на песке из
"ДРУГА ДОМА"
|
открыть |
|
Гимнастика на
пляже из газеты "Друг
дома"
|
открыть |
|
Гимнастика лежа из газеты "Друг дома"
|
открыть |
|
Упражнения для беременных
:
|
|
Гимнастика Галины Коваленко для беременной женщины. Упражнения разделены на 2 части.
|
открыть |
|
Упражнения для беременных
|
открыть |
|
Упражнения для беременных
|
открыть |
|
Послеродовая гимнастика
|
|
Упражнения Галины
Коваленко на восстановление после родов
|
открыть |
|
Упражнения Галины
Коваленко после выхода из роддома
|
открыть |
|
Упражнения после родов
|
открыть |
|
УПРАЖНЕНИЯ НАТАЛИИ КИМ
|
|
Наталия Ким, известный тренер по фитнес-спорту и аэробике,
мастер спорта по художественной гимнастике, плаванию, по спортивной аэробике, дает наиболее типичные упражнения для мышц живота, ягодиц, голеней, рук, груди:
|
|
Упражнения для развития мышц груди (пекторальных)
|
открыть |
|
Упражнения для развития мышц брюшного пресса (живота)
|
открыть |
|
Упражнения для мышц бедра (квадрицепсов), ягодиц и задней поверхности бедра
|
открыть |
|
Упражнения для мышц голени
|
открыть |
|
Упражнения для мышц рук
|
открыть |
|
Гимнастики из газеты "ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ"
|
|
Гимнастика в поезде
Путешествие в поезде - явление для организма не самое приятное. Тут и обезвоживание, и бессонница, и грязь... И почти полная неподвижность день-полтора. Но что же мы можем сделать на отведенных нам двух квадратных метрах неудобного лежбища? Разумеется, гимнастику!
|
открыть |
|
Гимнастика и бег
Чтобы достичь прекрасного физического состояния, нет необходимости жить около тренажерного зала, нанимать личного тренера или заваливать квартиру видеокассетами с комплексами упражнений. Все, что вам понадобится, - это пара крепких кроссовок и ваши собственные ноги.
|
открыть |
|
Как набрать мышечную массу
Перед подавляющим большинством толстяков стоит двоякая проблема: не просто сбросить вес, но при этом выстроить тело - набрать мышечную массу. С мускулами у нас дела всегда обстоят плохо.
|
открыть |
|
Занятия на пляже
Лежать на пляже, рискуя обгореть и вдобавок получить солнечный удар, - тоскливое занятие. Загорать лучше в движении! Вперед, в полосу прибоя - тут есть чем заняться. Что тут у нас с ракушками? Собирайте камушки или морские ракушки, совершая за каждой акцентированный наклон. Ваша норма - 50 - 70 ракушек! Это упражнение позволит за две недели убрать три сантиметра с талии. Встаньте ровно, потянитесь. Вращайте бедрами влево и вправо. 10 поворотов влево, 10 - вправо. Можете вообразить, что готовитесь к ламбаде на вечерней дискотеке.
|
открыть |
