Основные продукты:
- минеральная негазированная вода (противно, но газированной много не выпьешь)
- соки любые (я пью апельсиновый и ананасовый, наполовину разбавленные водой)
- вареные яйца
- вареное мясо или курица
- творог 0 % жирности
- все фрукты
- все овощи (я не ем только картофель)
- гречка или рис

Соли очень мало и то, если совсем тяжко, но лучше всё-таки не солить.
Можно немного маринованных овощей (помидоры, перец и пр.)

Чего никак нельзя:
- все хлебобулочные и кондитерские изделия
- масло (любое)
- всё жареное и копчёное
- вино и пиво
- сахар
- молочные продукты выше 1,5 % жирности
- приправы типа кетчупа, хрена и горчицы
- орехи и чипсы

Правило №1: установить себе режим и стараться питаться всегда в одно и то же время (например, 8.00-15.00-21.00)

Правило №2: ОБЯЗАТЕЛЬНО перед едой за полчаса выпить полный стакан воды - это действительно очень важно. Вообще в течение дня нужно пить гораздо больше, чем при нормальном питании, это значит нужно пить по целому стакану за полчаса до еды, после каждой еды и в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Пить, кстати, надо, когда будет хотеться есть (а первые недели две есть хочется очень).

Правило №3: ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно пить любой витаминный комплекс (например, Центрум), тем, у кого низкий гемоглобин, надо прикупить ещё и железо (например, Фенюльс).

Для примера привожу свое личное меню:

Завтрак:
Полпачки творога 0% ("Домик в деревне"), вареное яйцо (2-3 в неделю), любые два фрукта, 5-6 шт инжира, стакан сока или чай или кофе (если хватит мужества пить без сахара и сливок).

Обед (здесь круче):
Берём тарелку среднего размера, кладем все продукты так, чтобы с тарелки ничего не вываливалось и она не напоминала египетскую пирамиду. Горошек или кукуруза консервированная (самые вкусные - Bonduelle), вареное мясо или курица 100г (максимум 3 раза в неделю, лучше 1). Можно любые сырые овощи или овощную смесь. Сейчас продают много замороженных смесей в 500г. расфасовке, надо полпакета высыпать в дуршлаг и обварить кипятком, пока всё это дело не разморозится, или просто промыть под горячей струёй. Потом положить в сковороду, чуть-чуть налить водички и потушить минут 20-25. Это вариант на замену гороха с кукурузой.
Далее любой фрукт и сок.

Ужин:
Любые из вышеназванных овощей или вареная цветная капуста (есть нужно горячей, холодная практически несъедобна), можно немного гречки или риса, оставшиеся с завтрака полпачки творога, яблоко или груша (самые легкие), сок.

Примечания, которые как мне кажется могут быть вам интересны:

1. Я ужинаю поздно, не сторонница мнения, что есть после 7 вечера вредно. На собственном опыте проверено: важно не то, когда ты ешь, а то, что и сколько.

2. Как правило, на время диеты приходится максимум праздников и дней рождений, сопровождающихся обильными застольями. Несмотря на совершенно дурацкое положение, в котором оказываешься за столом, когда вместо жареной курицы жуешь щавель, результат того стоит. Я заранее предупреждаю, чтобы мне выделили отдельный заправленный салат, сок вместо чая с тортом и прочие "деликатесы". Когда все это уже стоит на столе, никто практически не обращает внимания, на то, что ты ешь. Если не предпринять меры заранее, то не избежать запихивания торта насильно и долгих-долгих разговоров на тему худения, а также (как следствие) плохого настроения, прямо-таки чувства собственной ущербности и прочее. Гораздо проще худеть физически, чем морально. Не поддавайтесь на провокации, их будет много. Проверено на опыте - никто не смеется, все тихо завидуют.

3. Кстати, после диеты питаться нужно теми же продуктами, но уже не ограничивая себя в калориях. Главное - есть маленькими порциями!!!
Отрицательный момент - придётся ограничивать себя в сладком и жирном, если есть склонность к полноте - вес обязательно вернется, надо постоянно поддерживать себя в форме.

4. Поздравляю тех, у кого хватает воли делать физические упражнения каждый день. Ура товарищи! Специальных упражнений не знаю, главное быть активным.

5. О СРЕДСТВАХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: Herbalife - отвратительное средство (чего стоит один коктейль), эффект 4 кг за месяц, пить надо постоянно, когда прекращаешь - вес возвращается назад, проверено на моей маме. Супер-Система-6 - отличная штука в смысле витаминной добавки, очень помогает в начале худения - отбивает аппетит, рекомендую купить, если есть деньги, хотя бы две банки (около 1800 рублей за каждую) и пить вместо витаминов и для ускорения процесса худения. Но если при этом не сидеть на той же диете, эффект мизерный - зря потраченное время, нервы и деньги - проверено на мне.

Таня

Комментарий Зайкиной: То, что описала Таня, это даже не диета, это нормальный здоровый рацион, который стоит принять и полюбить. Но для постоянного рациона я бы еще ввела в эту диету растительное масло и вывела из-под запрета красное сухое вино. У Тани также не фигурируют рыба и морепродукты (видимо, она их просто не любит) - а они тоже будут нелишними (иногда ими можно заменять птицу и мясо).
Витаминные комплексы к такому рациону обязательны: Центрум, Витрум, Ледис Формула, Ван-э-вэй, из отечественных - Мультинат или Компливит, а тем, у кого низкий гемоглобин, Фенюльс, "Железо Плюс Ледис Формула", из отечественных - Ферринат.
Таня предлагает хороший количественный ограничитель потребляемой пищи: мерить еду тарелкой среднего размера. Как раз (при правильном составе и качестве еды) именно с количеством и бывают "осечки"...
Еще мне понравилась танина застольная стратегия - действительно, лучше сразу мирно договориться с хозяевами перед застольем, чем потом воевать с ними за столом.

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:

Диета Тины

Приведем в порядок тело