в начало!

Поиск

поиск лекарств

Подписка


подробности

Ссылки

Почему вес возвращается?

Книги

увеличить!

Эффективные диеты
В этой книге мы познакомим вас с самыми разными диетами. Какая из диет подойдет именно вам - зависит от состояния вашего здоровья, индивидуальных особенностей вашего организма, даже от ваших вкусов, и определять это надо индивидуально. Выбирайте подходящее именно вам самое правильное питание!
[подробнее]

увеличить!

Самая вкусная диета
Вы мечтаете сбросить вес, но не желаете голодать и истязать себя в фитнес-центрах? Хотите лакомиться тортами и пирожными, не набирая лишних килограммов? Наслаждаться жареной картошкой со свиной отбивной? Это - возможно! Алекс Джеймисон - автор этой сверхпопулярной в США диеты - испробовала ее на себе и своем друге и добилась фантастического результата: за два месяца она похудела на 8 килограммов, а он - на 11!
[подробнее]

увеличить!

Кремлевская диета от Виктории Брежневой.
Кремлевская диета помогла избавиться от лишнего веса многим известным людям - политикам, звездам кино и шоу-бизнеса. Сегодня этой замечательной диетой может воспользоваться каждый, кто хочет обрести стройную фигуру.
[подробнее]

 

СЕКРЕТЫ ОЛИ, МОЛОДОЙ МАМЫ, СБРОСИВШЕЙ 23 КГ
МИР ЗДОРОВЬЯ/Коррекция фигуры/Диеты

Милые читатели! Раскрутилась я с делами и могу, наконец, написать, подробно, как я сбросила 23 кг и поделиться со всеми опытом.

Я, конечно, и сама ужасно довольна своими результатами, и, в общем-то уже даже перешагнула рубеж, о котором в начале с тоской думала, как о совершенно недостижимом, так что сейчас, хотя и продолжаю худеть (по инерции :)) больше внимания уделяю "отточке" - ну, талию хочу поуже, ноги еще чуть-чуть подтянуть, а с весом, чувствую, пора мне где-то здесь уже остановиться (я в 13 лет еще до полового созревания худющим долговязым подростком весила 64 (кость широкая), а сейчас 69, так что грех жаловаться). Но рекомендовать мой путь кому бы то ни было я бы сейчас - набравшись опыта и знаний - не стала. Много я делала глупостей, все могло быть легче и проще. Секретов делать не буду, хотя на "образец" никак не тяну.

0) ПРЕДЫСТОРИЯ: с детства до второй беременности (моим девочкам сейчас почти 8 и почти 2 года) никаких проблем с весом не было. Ни за чем не следила, ничего с собой для поддержания формы не делала. За вторую беременность набрала 25 кг, да так с ними и осталась - к своему ужасу. Даже длительное кормление грудью не спасло. В общем-то, беременность очень тяжело проходила - не вынашивала я, чтобы сохранить ребеночка - 5 месяцев на гормонах (из них месяц пластом в больнице). Я думаю, это-то и сработало, как катализатор. Ну вот,
откормила я свое, и давай худеть :). Начала, конечно, с того что "попроще, побыстрее и полегче". Догадалась? Ага, "сжигатели жира", "Гербалайф" и кратковременный супер-диеты с которых регулярно срывалась. Эффекта - никакого (не считая постоянных разочарований и потраченных денег).

1) НАЧАЛО (серьезной работы над собой и сбрасывания 23 кг): В начале апреля я решила, что жить так больше не могу. Мои 92 кг давили на меня со страшной силой, жир отвисал на всех "проблемных" местах и ненавидела я себя ужасно (при этом, отмечу, со своей полнотой я кроме описанных выше никаких других проблем никогда не ассоциировала - и муж меня очень любит, с работой любимой все в порядке, и в целом жизнью я была вполне довольна). Но кто когда-нибудь вот так резко полнел знает, как чувствуется разница, когда вдруг замечаешь, что пешочком пару остановок пройти - проблема, на третий этаж подняться (офис мой здесь) - еле пыхтишь... Ну вот, решила я, что все, больше ТАК жить я не буду. Дозрела, в общем. Тут как раз уехала на две недели в командировку, и в очередной раз села на строжайшую диету на две недели. Не сорвалась (но это не так сложно было - семьи под боком нет, готовить не для кого, так я себе купила строго рассчитанный набор продуктов (700-800 ккал
в день и все.) При этом работы был ужасный завал - по 12 часов в день минимум, да все на нервах, в общем, не до еды. Вернулась домой гордая, ожидала, конечно, что килограмм 15 сбросила :), ну, не тут-то было. 7 кг, конечно, сошли, но какой ценой! Ослабила я чуть-чуть диету (по сравнению с моим обычным - тогда - рационам, она все равно была очень жесткой) и тут же набрала обратно 2 кг (Это теперь мне совершенно очевидно, почему да как это получилось, а тогда...). Ну опять на диету. Правда, тут - уж больно обидно было - начала я бегать.

3) ФИЗКУЛЬТУРА: Бегом поначалу это действо назвать было сложно: два квартала едва-едва бегом, столько же пыхтя пешком. Да, бегала в 6 утра по окрестным улочкам (как и сейчас, впрочем). Очень стеснялась своей почти центнеровой туши, не хотела никому на глаза попадаться. Сейчас уже не стесняюсь, да просто втянулась, и по времени удобно - вернусь с пробежки, как раз бужу семейство и разгоняю всех по работам, школам и садикам. О чем это я? Ах, да: так вот, занимало у меня это мероприятие всего 20 минут (от выхода из дома до возвращения) - каждый себе может позволить. Параллельно стала искать и читать всякую литературу на похудательную тему, конфу "Дневник худеющей дамы" вот эту нашла - очень мне это помогло. Еще за две недели на таком режиме похудела я на 10 кг (всего, с самого большого веса). И тут много чего заметила и поняла, поначиталась и научилась к себе прислушиваться.

4) ПРЕДПОСЫЛКИ: Очень расстраивал меня в то время (несмотря на головокружение от успехов), что похудание совершенно для меня неожиданно совсем не шло на пользу моему внешнему виду. Более того, визуально я как была, так и осталась на тот момент толстой теткой, но кожа во всех многочисленных проблемных местах стала такой противной и дряблой, просто старушечьей на вид и ощупь, что было от чего прийти в ужас. Купила я тогда билет в спорт-комплекс и стала ходить на степ-аэробику. Сначала 2 раза в неделю (сейчас, кстати 4). Сперва, ох как тяжело было, до конца не могла оставаться, несмотря на то, что делала все едва-едва, шагая на ступеньку, а уж никак не прыгая. Но постепенно, кстати, гораздо быстрее, чем я ожидала, стала замечать, что и бегать по утрам мне все легче (я к тому времени уже все свои 20 минут могла без остановки медленно пробежать, без "пеших" участков), и аэробику вот уже до конца выдерживаю, да еще и прыгаю на ней иногда, а не шагаю. И другой приятный сюрприз - с диеты-то я уже к тому времени ох как часто срываться начала (ни до обжорства, правда, но так, махнешь рукой да и слопаешь то, что всей семье наготовил вместо опостылевших капустных листов), на следующий день встаешь на весы, с ужасом думаешь: "Ну все :(...", ан нет! Вот тогда и наступило у меня

5) ПРОЗРЕНИЕ: дальше, увы, ничего, кроме банальностей и последовать не может. Ничем кроме физической нагрузки поднять метаболизм нельзя. Строгими скоростными супер-диетами ничего, кроме нового "витка" набора веса не добьешся. Что бы растолстеть на 10 кг за год достаточно съедать ОДИН лишний бутерброд в день, а вовсе не обжираться. Переесть (набрать калорий больше, чем можешь потратить) ОЧЕНЬ легко. Правильная цель - не как можно скорее сбросить как можно больше ВЕСА, а навсегда убрать с себя лишний ЖИР. И т.п., список давно известный, и почти бесконечный. Так я поняла, что нужно жить по другому. Ведь никто, кроме меня, эти лишние двадцать-с-гаком кило на меня не вешал. И, как мне кажется, я нашла сейчас разумный, подходящий мне, здоровый и необременительный стиль жизни. Я пересмотрела все традиционные семейные блюда, оценила калории в них и ужаснулась. Я понаходила кучу новых вкуснейших рецептов и освоила их. Я категорически перестала обедать в забегаловках. Почти полностью перешла от жарения к тушению и запеканию. Смотрю на калорийность и жир у ВСЕГО, что покупаю. Моей семье, кстати, все это пошло на пользу. У меня муж за последний год вдруг приобрел классическое мужское пузико, хотя всегда был очень худым, а за последние месяца три ничего сам специально не делая вдруг опять его потерял (Девочки, караул, это ж я своими руками его чуть не испортила :)!!!). Да и дети, которые вместо конфеток и печенек после ужина закусывают изюмом или орехами, думаю, не пострадают (они у меня, правда, обе тощенькие, уж не знаю, радоваться или плакать по этому поводу). Очень сильно (прямо на порядок) увеличила долю овощей в рационе. Далее. Я сама ем 4 раза в день, мне так очень удобно. Всегда в одно и то же время. Ем ВСЕ продукты, выбирая обезжиренные и низкокалорийные варианты (не ем мяса в среду и пятницу). Ем то, что мне нравится - меньше соблазнов сорваться. Сегодня, к примеру, в моем меню (в скобках - калории):

7:00 Пшеничные хлопья с обезжиренным молоком (150 ккал), тост из зернового хлеба с яблочным пюре и несладким чаем (100) = 250 ккал
11:00 два яйца, помидор, зерновой хлеб = 300 ккал
16:00 Овсяные хлопья (150, запарила водой, принесла из дома) с изюмом (100) и яблочным пюре (50) = 300 ккал
19:00 Фруктовый салат (яблоко, персик, обезжиренный йогурт, кукурузные хлопья) = 400 ккал
(Это сегодня пятница, мяса нет, поэтому и день довольно легкий по калориям. В "скоромные" дни у меня получается где-то на 200-300 ккал больше).

Сейчас вот осень, Ольга Зайкина велела увеличить калораж, посмотрю по самочувствию. Да, кстати, фруктовые салаты такая вещь! Это кто-то из девочек здесь, на конференции в инете, присоветовал. ОЧЕНЬ сытно. И главное, я бы никогда не подумала, что порезанное яблоко и персик - это ГОРА салата. Попробуй, и для кожи должно быть хорошо. Да, еще на вооружение: я теперь все порции меряю. Да, да, все без исключения. Масло растительное - строго столовой ложкой, а не на глазок, крупы и свои хлопья - мерным стаканчиком (специально купила). Очень помогает. Опять же, раньше как - бухнул риса в кастрюлю на глазок, чтоб "всем хватило", осталось - дожевал (выбрасывать-то жалко). А теперь все. Никаких остатков.

Далее. Без физкультуры я теперь просто никак. Начинала-то через силу, думала, только на время, вот, дескать, похудею и все, а так втянулась. Утром, после пробежки, чувствуешь все тело как пружинку: молодое, разгоряченное, радостное. Ни с чем несравнимое удовольствие. Мне, честное слово, жалко, что я столько лет своей жизни потратила, даже не зная, как это может быть хорошо. Главное, не переборщить с ходу, чтобы не до физического истощения, а в радость. Вот, получается, и весь "способ" - старое доброе "меньше жрать, больше двигаться".

6) РЕЗУЛЬТАТ: Все мои усилия, которые с определенного момента уже даже и усилиями назвать нельзя - просто живу я так привели к следующему: вес - 69 (с 92), размер блузок Medium (с XXL), размер брюк (я что-то платья и юбки совсем не ношу, все в джинсиках, на парад - брючный костюм) 6 - висит свободно (с 12-го!!!). Я объемы месяца через два только замерять начала, так что точно сказать не могу, но судя по моей старой одежде (все заменить пришлось) у меня только в талии сантиметров 20 ушло. Все тело подтянулось, пропали "проблемные места", даже галифе! А чувствую себя, как уже писала, ну просто на 10 лет моложе.

7) ПРОБЛЕМЫ: легко я тут, конечно все расписала задним числом, далеко не так все гладко было. Были у меня два "плато", которые мне очень тяжело было перенести психологически. Первый раз это длилось 3 недели (я тогда как раз и начала писать в конфу, плакаться), второй раз целый месяц. Жор на меня тут нападал в последний месяц вечерами (хотя вес все равно потихоньку снижался), даже пошла против собственных принципов купила себе таблеток для подавления аппетита. Талией я своей недовольна, прорабатываю ее специально, никак, зараза, не уменьшается. Ну и т.д. Только теперь я уже знаю, что делать, куда идти плакаться :), и т.д., так что очень надеюсь, что никогда больше не увижу в зеркале ту СТРАШНУЮ ЖИРНУЮ КОРОВУ.
Оля

Оля подробно описала свою методику по просьбе читателей конференции "Дневника худеющей дамы".

ОБСУДИТЕ ЭТУ СТАТЬЮ В ФОРУМЕ

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:

Похудеть с путем изменения мышления

Приведем в порядок тело

Коррекция
фигуры

НАЧАЛО

НОВОСТИ

ДИЕТЫ
ФИТНЕС
ПРЕПАРАТЫ
РЕЦЕПТЫ
СТРЕСС
ХУДЫШКАМ
ПСИХОЛОГИЯ
ОПЫТ ПОХУДАНИЯ
СЕКРЕТЫ ПИТАНИЯ
СЕКРЕТЫ ФИГУРЫ
ЦЕЛЛЮЛИТ/МАССАЖ
СПРАВОЧНИК
ЮМОР
ФОРУМ
ССЫЛКИ
КНИГИ/ВИДЕО
ВОПРОСЫ/ОТВЕТЫ

Разделы сервера

РЕКЛАМА
О СЕРВЕРЕ
НОВОСТИ
ГЕРПЕС
ИММУНИТЕТ
БОЛЕЗНИ
ВОПРОСЫ ВРАЧУ
АБОРТЫ
БЕРЕМЕННОСТЬ
ГИНЕКОЛОГИЯ
ПСИХОЛОГИЯ
СЕКСОЛОГИЯ
СЕКСОПАТОЛОГИЯ
ВЕН. БОЛЕЗНИ
ЛЕК. РАСТЕНИЯ
ВИТАМИНЫ
КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ
КОЖА и ВОЛОСЫ
ТЕЛО ЧЕЛОВЕКА
ПЕРСОНАЛИИ
ЗНАКОМСТВА
КОНКУРСЫ
ВРАЧУ
СОБЫТИЯ
МЕД. КНИГА
МЕД. ЮМОР
МЕД. САЙТЫ
МЕД. ЭТИКА
ОРДИНАТОРСКАЯ
РЕАНИМАЦИЯ
СТОМАТОЛОГИЯ
УХО ГОРЛО НОС
ПОЛЕВАЯ ТЕРАПИЯ
SHOK ФОТО
ЭТО ИНТЕРЕСНО
ЖЕНСКИЕ ИСТОРИИ
СОТРУДНИЧЕСТВО

обновлено: 22-10-06

Предложения и пожелания

ПИСАТЬ
СМОТРЕТЬ

Реклама

Рейтинги

be number one

7hco.com

На главную!|Новости|Поиск|Правовая информация|Контакты|English  

Copyright © 1997 - 2008 МИР ЗДОРОВЬЯ.
Все права защищены.

Яндекс цитирования

 

Мы поддерживаем принципы HON-кодекса Фонда 'Здоровье и Интернет'

2002