|
Если вы давно хотите иметь идеальную форму и не добились желаемого результата, значит что-то сделано не так. Видели ли вы когда-нибудь что-то значительное, которое было бы достигнуто за короткий срок? Для многих людей уже не секрет, что обладание "точёной" фигуры - результат соответствующего питания. Режим и качество вашего питания - это следствие многолетней работы.
Диета формируется в результате адаптации к окружающей среде. Адаптацию условно можно разделить на физиологическую и психологическую.
К факторам психологической адаптации можно отнести: питание в семье, на работе, питание авторитетных (уважаемых) людей, а так же воздействие рекламы производителей продуктов и блюд.
Примеры психологических факторов:
"Посмотри все едят, и ты ешь…"
"А ты чего не ешь, что не нравится? Давай не обижай меня, попробуй вот это…"
" ...райское наслаждение"
"Наш ланч весит один килограмм"
Все эти факторы у психологически тренированного человека должны вызывать примерно такую реакцию:"Все едят, но я не хочу выглядеть как все"
"Не обижать тебя и стать таким как ты?"
"За наслаждение надо платить"
"Но я не хочу за один ланч весить на один килограмм больше"
Пельмени самолепные с домашним сыром и зеленью
Кроме всего этого диету формируют условные рефлексы физиологических потребностей. Организм подсознательно выбирает блюда с максимальной концентрацией калорий и максимальным коэффициентом усвоения. Такой пищей и является самая "вкуснятина", а именно пища богатая жирами и сахаром.
Меня попросили опубликовать свой режим питания. С удовольствием это сделаю для вас.
| Время |
Прием пищи |
Блюдо |
Масса |
ККал |
| 6:00 |
Завтрак |
Рис (гречка)
Биточки диетические
(говядина)
Фруктовый салат (ягоды)
Кофе с молоком
|
90 г
150 г
200 г
150 г
|
315
255
140
12
|
| 9:30 |
2ой завтрак |
Сыр домашний
Макароны
Яблоко
|
100 г
90 г
200 г
|
113
315
92
|
| 14:00 |
Обед |
Картофель тушёный с курицей
Апельсин
|
400 г
200 г
|
500
90
|
| 18:00 |
1-й ужин |
Творог
Хлебцы
|
200 г
5 шт
|
160
250
|
| 22:00 |
2-й ужин |
Пельмени куриные (самолепные)
Сыр
домашний
Фруктовый салат (ягоды)
|
220 г
100 г
200 г
|
374
113
140
|
| Итого |
2869 |
Фруктовый салат, 200 г
(банан - 50 г, яблоко - 50 г, киви - 50 г, апельсин - 50 г)
О питании для коррекции фигуры много говорят и пишут, поэтому у людей нет дефицита информации в этом вопросе. Опубликовано много принципов правильного питания и таблиц калорийности. Однако, количество худеющих людей почему то не растёт с ростом опубликованной информации. Это значит, что вопрос "Как правильно питаться?" не стоит так остро, как вопрос "Как научится правильно питаться?". Для многих специалистов не сложно написать правильное меню, но очень сложно составить такую программу питания, которую можно выполнить, потому что процесс рационального питания требует регулярных изменений, на первых этапах, бывает, даже ежедневных.
Если вам нужна помощь в планировании, контроле и анализе диеты,
свяжитесь с нами.
Лев
Гончаров
ОБСУДИТЕ
ЭТУ СТАТЬЮ В ФОРУМЕ
|
