Здравствуйте, уважаемые читатели. Я хотела бы Вам изложить одну эффективную диету, способствующую похуданию и поддержанию веса в норме. Нужно питаться разнообразными продуктами каждый день. Но можно устраивать и исключительно "молочные дни", и исключительно "зелёные дни" (т.е. питаться целый день одной зеленью), можно устроить и "мясной денёк", и "овощной", а можно и всего по чуть-чуть в день съесть. Начнём с молочной диеты. Сразу хочется привести пример: у моей сестры - язва желудка, поэтому ей нельзя ни острого, ни солёного, ни жареного, ни перчёного, и, конечно, же кислого (кстати и многих фруктов ей тоже нельзя). Поэтому самые подходящие для неё продукты - это молочные. Приведенные ниже цифры отражают не те калории, которые содержит тот или иной продукт, а ту энергию, которую извлекает оттуда Ваш организм. Поэтому не удивляйтесь, если Вам встретятся иные цифры калоража продуктов.
Перед любой едой нужно выпивать 200 мл стакан газированной воды.
Завтрак:
1 сливочный йогурт 2-3%-ой жирности - 150 г - 150 ккал.
1 печёное яблоко - 100 г - 50 ккал. (можно вместо яблока - банан, абрикос, дыня, некислая груша).
Чай с мёдом (50г) - 2 ккал + 180 ккал.
Обед:
Каша манная - 100 г - 100 ккал
Нежирный творог - 200 г - 190 ккал.
Молоко магазинное бутылочное - 50 ккал.
Мороженое молочное - 140 ккал.
Ужин:
Отварное яйцо - 1 шт. - 80 ккал
Бутерброд-батон - 50 г -150 ккал.
Салат (огурцы, помидоры) - 100 г - 18 ккал.
Оладьи творожные - 100 г - 130 ккал.
Ряженка магазинная - 60 ккал.
Поздний ужин:
Фрукты (яблоко, банан, абрикос, дыня, некислая груша) - 100-150 г - 80 ккал.
1 йогурт несладкий - 100 г - 50 ккал.
Минеральная вода не имеет энергетической ценности.
Всего получается приблизительно 1430 ккал в день.
И это только один вариант из миллиона, которые я могу предложить вам.
С уважением
Анжела Фракова
e-mail: rtutasi@ukr.net;
slezinochka@ukr.net
ОБСУДИТЕ
ЭТУ СТАТЬЮ В ФОРУМЕ
|
