 |
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак. Грейпфрут или сок из него же без сахара,
кусочек нежирной говяжьей ветчины (50 г), кофе или
чай без сахара.
Обед. Грейпфрут, чашка овощного супа или прозрачного
бульона с двумя сухариками.
Ужин. Отварные или тушеные овощи — капуста, свекла,
морковь, сельдерей, кабачок, в общем, все, что
хотите, кроме вредной картошки и кукурузы (не более
400 г). Чай (несладкий, естественно). |
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак. Фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко). Кофе
или чай с лимоном.
Обед. Грейпфрут плюс 50 г сыра (желательно 20–30 процентов
жирности), который при желании можно заменить 150 граммами
нежирного творога.
Ужин. Половина грейпфрута, 200 г курицы (гриль или
отварной), 2 помидора. Чай.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак. Грейпфрут или сок из него, 2 вареных яйца, чай,
кофе без сахара.
Обед. Грейпфрут и овощной салат, заправленный лимонным
соком. Порция 250 г. Кофе или чай.
Ужин. Отварное или поджаренное на решетке мясо (150 г сырого
веса), зеленый салат с лимонным соком (200 г), чай с ложкой
меда.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак. Грейпфрут или сок из него. Две столовые ложки
овсянки или мюсли со столовой ложкой изюма с добавлением
обезжиренного йогурта или молока (4 столовые ложки).
Обед. Грейпфрут, салат из моркови или зеленых овощей
(огурец, перец, сельдерей, салатные листья, брокколи и т.
д.) с растительным маслом, кусочек хлеба с отрубями или
тост.
Ужин. Курица (250 г) или рыба (250 г). Помидор или томатный
сок. На ночь грейпфрут или сок.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак. Грейпфрут, вареное яйцо и томатный сок.
Обед. Печеная большая картофелина с салатом из капусты или
любыми зелеными овощами (200 г).
Ужин. Грейпфрут и 200 г отварной или тушеной рыбы с гарниром
из тушеных овощей. Чай.
НА ШЕСТОЙ И СЕДЬМОЙ дни
можете повторить на бис любое из предложенных дневных меню.
Если в течение всей недели вас будет мучить страшный голод,
можете изредка позволять себе перекусывать яблочком или
апельсином (если, конечно, в первый же день вас не затошнит
от цитрусовых) или попытаться утопить свое желание поесть в
паре-тройке стаканов чая или минералки.
Источник:
Getfit.ru
Получено по рассылке "Estetik-service"
http://estetik-s.com
ОБСУДИТЕ
ЭТУ СТАТЬЮ В ФОРУМЕ
|
