Для правильного протекания второго периода родов, важно научиться двум специальным способам дыхания: во-первых, задержке воздуха, во-вторых, так называемому "собачьему дыханию"
Задержка воздуха: перед каждым упражнением по задержке воздуха следует хорошенько "раздышаться" . Глубокий вдох (раз, два) и сильный выдох (три, четыре), глубокий вдох и выдох повторяются два раза. При третьем глубоком вдохе воздух задерживается в лёгких сначала на 20 секунд, на следующем занятии 25 секунд, а в дальнейшем - на 30 секунд.
Время задержания воздуха беременная контролирует по секундной стрелке ручных часов, или же это за неё может делать муж. Такие упражнения хорошо проводить лёжа, но можно и сидя на стуле или стоя. Мы рекомендуем их выполнять в группе под руководством доктора.
1. Исходное положение: встать, ноги расставить, руки положить на плечи. Вдохнуть, поднимая локти в стороны (раз, два), опустить локти и одновременно выдохнуть (три, четыре). Это упражнение повторить два раза. После этого сразу же глубоко вдохнуть (раз, два), ощущая напряжение между рёбрами; задержать воздух на 20 секунд, описывая при этом согнутыми локтями круги в воздухе. По прошествии указанного времени воздух выдохнуть. На следующем занятии воздух уже задерживают на 25 секунд и т.д.
2. Задержка воздуха проводится так же, как и в предыдущем упражнении, но сидя на стуле.
"Собачье дыхание" - это ритмичное чередование коротких вдохов и выдохов, как это делает собака, отдыхая после бега. При этом необходимо держать рот всё время открытым. Такое дыхание используется для того, чтобы приглушить ощущение давления на прямую кишку в конце первого периода родов, когда ещё нет раскрытия наружного зева, и роженица не должна тужиться.
Общее расслабление (релаксация) наряду с ритмичным глубоким дыханием представляет собой вторую часть физической подготовки к родам. Расслабление содействует правильному снабжению тканей тела кровью в ходе родов и препятствует возникновению мышечных судорог. Всё это способствует тому, что роженица во время родов не ощущает боли. Также умение расслабляться помогает ускорению самого процесса родов.
Советуем вам тренироваться в два приёма: сначала учиться расслабляться частично, начав с нижних конечностей.
При этом следует лечь на спину. Под голову положить сложенное одеяло. Второе, свернутое одеяло подложить под колени обеих ног. Руки и ноги отвести от тела под углом примерно в 45 градусов. Дышать надо ритмично и глубоко.
Прижать к полу правую ногу, примерно через 10 секунд ее расслабить, т.е. прекратить всякое напряжение так, чтобы нога почти не ощущалась. Нога остаётся расслабленной, становясь как бы "чужой". То же самое следует сделать с левой ногой, потом с левой и правой рукой.
Постепенное расслабление одной конечности за другой проводят три раза подряд. Затем через день упражнения повторяют для того, чтобы хорошо научиться расслаблять руки и ноги. Минимально требуется три занятия.
Если вы научились правильно дышать, хорошо овладели методикой общего расслабления, регулярно выполняли физические упражнения во время беременности, тогда можно считать, что вы замечательно подготовились к ответственному периоду в своей жизни и можете спокойно ожидать начала родов.
Подготовиться к родам,
научиться правильному дыханию Вы
можете в бесплатной школе
молодой мамы "Вы
и Ваш малыш" подробнее
>>
ОБСУДИТЬ СТАТЬЮ В ФОРУМЕ
|
