|
ВИТАМИНЫ
|
Суточные
дозы
(для
взрослых здоровых
лиц)
|
Высшие
терапевтические дозы
|
Порог
токсичности
|
|
Витамин
А (ретинол и бета-каротин), МЕ*
|
3
300-5000
|
10
000-100 000
|
100
000
|
|
Витамин
В1, (тиамин),
мг
|
1,1-2,4
|
25-50
|
---
|
|
Витамин
В2 (рибофлавин),
мг
|
1,2-3,0
|
10-50
|
---
|
|
Витамин
В3, (витамин
РР, ниацин),
мг
|
13-25
|
100-500
|
---
|
|
Витамин
В6 (пиридоксин), мг
|
1,5-2,8
|
20-80
|
---
|
|
Витамин
В12, (цианокобаламин), мкг
|
2,0-
3,0
|
100-300
|
---
|
|
Витамин
С,
мг
|
50-100
|
1000-5000
|
15
000
|
|
Витамин
Д (эргокальциферол и
холекальциферол), МЕ
|
100-500
|
до
3 000
|
5000
|
|
Витамин
Е (токоферол),
МЕ
|
30-40
|
60-600
|
30
000
|
|
Витамин
К,
мкг
|
45-200
|
800
|
---
|
|
Биотин
(вит.
Н),
мкг
|
30-200
|
300
|
---
|
|
Пантотеновая
к-та (вит. В5),
мг
|
4-12
|
200-800
|
---
|
|
Пара-аминобензойная
кислота (ПАБК)
|
50
|
---
|
---
|
|
Фолиевая
к-та (вит. Вс или В9),
мкг
|
180-400
|
800-1000
мг
|
---
|
|
Пангамамовая
кислота кальция (вит. В15)
|
не
уст.
|
|
|
|
Холин
(вит. В4)
|
250-600
|
---
|
---
|
|
Инозит(ол),
г
|
1,0-1,5
|
|
---
|
|
Витамин
Р (биофлавоноиды: рутин,
кверцетин, гесперидин),
мг
|
25-50
|
60-500
|
---
|
|
Липоевая
к-та
|
не
уст.
|
2
|
---
|
|
Витамин
F (жирные кислоты)
|
не
уст.
|
|
---
|
* Пересчет
весовых единиц в международные единицы:
Витамин А - 1 мг = 3
300 МЕ
Витамин Д - 1 мкг =
40 МЕ
Витамин Е - 1 мг =
1,21 МЕ
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ
СУТОЧНЫЕ НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ И ВЫСШИЕ
СУТОЧНЫЕ ДОЗЫ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ
|
МИНЕРАЛЫ
|
Суточные
дозы
(для
взрослых
здоровых лиц)
|
Высшие
терапевтические дозы
|
Порог
токсичности
|
|
ЖЕЛЕЗО,
мг
|
10-20
для мужчин
20-30
для женщин
|
50-60
|
100
|
|
ЙОД,
мкг
|
150-200
|
225
|
---
|
|
КАЛИЙ,
мг
|
100
|
|
4
000-7000
|
|
КАЛЬЦИЙ,
мг
|
800-1200
|
1500
|
---
|
|
КОБАЛЬТ,
мг
|
14-78
|
|
|
|
КРЕМНИЙ
|
|
|
|
|
МАГНИЙ,
мг
|
280-500
|
750
|
30000
|
|
МАРГАНЕЦ,
мг
|
2,0-5,0
|
10,0
|
---
|
|
МЕДЬ,
мг
|
1,5-2,0
|
3,0
|
---
|
|
МОЛИБДЕН,
мкг
|
75-250
|
|
---
|
|
НАТРИЙ,
мг
|
более
100 мг
|
|
14
000
|
|
СЕЛЕН,
мкг
|
20-100
|
200
|
|
|
СЕРА,
мг
|
не
уст.
|
|
---
|
|
ФОСФОР,
мг
|
800-1200
для
пожилых 200-400
|
|
---
|
|
ФТОР,
мг
|
1,5-4,0
|
|
---
|
|
ХРОМ,
мкг
|
50-200
|
|
---
|
|
ЦИНК,
мг
|
12-20
|
50
|
---
|
РЕКОМЕНДУЕМАЯ
ЛИТЕРАТУРА:
1.
Большая Медицинская Энциклопедия
2.
Машковский М.Д. (справ-к)
3.
Видаль (справ-к)
4.
Cкальный "Микроэлементозы
человека (диагностика и лечение)"
5.
Линзлер "Аптека для женщин"
6.
INTERNET (Vitamins
and Minerals)
7.
J. Balch, Ph. Balch. A-to-Z guide to supplements.
|