|
|
Стресс
является одним из
доминирующих факторов,
вызывающих рецидивы
генитального герпеса. А
потому умение бороться со
стрессом и выходить с
достоинством из
психотравмирующих ситуаций
может помочь снизить Вам
частоту рецидивов.
|
1. Если Вы
легко и часто выходите из
себя, то несколько простых
советов помогут Вам
управлять своей
отрицательной энергией:
- При первом
приступе гнева постарайтесь
в уме досчитать до 10. При
счете на цифрах 3 и 4 сделайте
глубокий вход, между 5 и 7
глубокий выход;
- Если кто-то
говорит или производит
действия, которые Вас
раздражают, постарайтесь
говорить об этом спокойно, не
срываясь на крик и ругань;
- Если есть
такая возможность, то немного
прогуляйтесь, пока не
успокоитесь;
- Попробуйте
отвлечься, к примеру,
прослушиванием музыки.
2. Если Вы
чувствуете напряжение,
попытайтесь расслабиться
путем мышечной релаксации.
Суть мышечной релаксации
состоит в том, что Вы ложитесь
в затемненной комнате, и
раскидываете руки в стороны.
Сначала Вы в течение 5 секунд
напрягаете мышцы лица, затем
расслабляете их, затем мышцы
плечей, рук и так постепенно
доходите до кончиков пальцев
ног. И так повторяете
упражнение несколько раз
поочередно то напрягая, то
расслабляя мышцы тела от
головы до ног. Подобное
упражнение было включено в
школьный курс физкультуры. В
конце упражнения нужно
полежать 3-5 минут, совершая
глубокие вдохи и выдохи. Это
упражнение позволяет
расслабиться, снять чувство
тревоги, победить бессонницу.
3.
Старайтесь проводить больше
времени со своими любимыми и
друзьями. Ученые
свидетельствуют, что общение
с приятными нам людьми
снижают уровень тревожности.
Обязательно обсуждайте с
близкими Вас людьми, свои
проблемы и вещи, которые Вас
беспокоят.
4. Очень
важен полноценный отдых и
здоровый сон. Если у Вас есть
проблемы с засыпанием:
- Примите за
час до сна теплую ванну;
- Старайтесь
ложиться и вставать строго в
одно и тоже время, даже если
речь идет о выходных;
- Старайтесь
не пренебрегать сном;
- Создайте
условия для сна: засыпается
лучше в прохладной затемненной
комнате.
Вот
несколько методов по борьбе с
эмоциональным и
психологическим стрессом,
которые рекомендуют
использовать группы
поддержки людей с
генитальным герпесом:
- Массаж
мягких тканей человеческого
тела. Предотвращает или
уменьшает боль, дискомфорт,
мышечный спазм. Особенно
эффективен совместно со
здоровым образом жизни;
- Медитация -
концентрация внимания на
звуке, объекте или образе,
снижает стресс, позволяет
расслабиться. Не
рекомендуется верующим людям;
- Йога -
комплекс физических и
логических упражнений,
направленных на
самосовершенствование;
- Гипноз -
метод лечения использующий
гипнотический сон. Помогает
расслабиться, снизить
напряжение.
Акупунктура
и иглоукалывание.
по
материалам http://www.genitalherpes.com
Иван
Кокоткин, врач
ОБСУДИТЕ
СТАТЬЮ В ФОРУМЕ
|
